甘いものがやめられないのは、意志の問題じゃない
睡眠不足はわずか2晩で、脳に「お腹いっぱい」と伝えるホルモンを減らし、「もっと食べろ」と伝えるホルモンを増やす。眠れば、その欲求はたいてい引いていく。
Dopamine Lab TV
人間であり続ける
科学。
AI時代のドーパミン・注意力・明晰な思考の研究。神経科学 × 日本哲学—— ハックなし、ハッスルなし。シグナルだけ。
English · 日本語版
脳の状態チェック
ストレスで壊れかけてる人へ
それ、根性じゃなくて脳の仕様です
あてはまるものを選んでください（5問）
Q1ついSNSを開いてしまう
Q2何をするにも集中できない
Q3やる気が出ないのに不安だけある
Q4寝ても疲れが取れない
Q5何もしてないのに時間が溶ける
臨界：ドーパミン枯渇状態
集中システムが、
限界に達しています
5項目すべて該当。報酬回路が過飽和に達し、日常のことが無味乾燥に感じられる状態です。 これは回復できます——ただし、意志力ではなく、意図的なリセットが必要です。
まず読む 整う（ととのう）——脳が本当に求めているものの正体 →ドーパミン過負荷状態
短期刺激に、
脳が依存しています
SNS・動画・通知。脳が快楽に慣れすぎて、長期集中が機能しにくい状態です。 これは意志の問題ではなく、神経科学的な現象です。
まず読む なぜ集中できなくなったのか →初期警戒サイン
いくつかのサイン——
今のうちに気づけています
まだ過負荷ではありませんが、パターンが形成されつつあります。 軌道修正が最も簡単なのは今です。
まず読む 禅が神経科学より先に知っていたこと →脳の状態：クリア
ドーパミンのベースラインは
健全な状態です
警戒サインはほぼありません。集中回路は機能しています。 注意力を守り続けてください——それがあなたの最も価値ある資源です。
次に読む あなたの脳にできて、AIにできないこと →今すぐ整える
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ラボからの最新記事
朝すぐ動けないのは、夜型だからじゃない
起きた直後の20分、頭が動かないあの感覚には名前がある——睡眠慣性。朝型の人にも夜型の人にも等しく起こる。抜けるのを早めるのは、朝の光だ。
カフェインは、エネルギーを足していない
コーヒーは元気を作らない。カフェインは眠気のブレーキ物質アデノシンを遮り、ドーパミンの通りを良くしているだけだ。外したブレーキの代金は、夜に請求される。
腸脳相関——気分をつくっているのは脳だけではない
「腹に落ちる」「腸が煮えくり返る」——体にまつわる慣用句は、思ったより的外れではなかった。迷走神経・腸内細菌・セロトニンが気分と集中力にどう関わっているのか、実際に発表された研究だけを根拠に検証する。
光が脳の時計を合わせる——概日リズムとメラトニン、気分の科学
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呼吸と迷走神経――脳を静める呼吸が、実際にしていること
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バイノーラルビートは、どこまで本当か
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眠らないと、怒りっぽくなる——不動心は根性ではない
一晩眠らないだけで、扁桃体の反応は60%強まり、前頭前野との接続が弱まる。動じない心は鍛えるものだが、その配線は眠っているあいだに整えられる。
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睡眠中に脳の老廃物が洗い流されるのは本当だ。だが「それを流す音」を売る動画は、決定的なものを持っていない。あなたの脳波を見ていない。
自然のなかを歩くと、考えごとが止まる
同じ90分を、自然のなかと車道沿いで歩き比べる。差が出たのは気分だけではなかった。反芻に関わる脳部位の活動そのものが下がっていた。
ゆっくり息をすると、なぜ落ち着くのか
心を落ち着けようとしても、心は言うことを聞かない。だが呼吸は聞く。禅が身・息・心の順に整えてきた理由を、圧受容器反射が説明する。
間（ま）——刺激と反応のあいだ
脳が休んでいるとき、脳はいちばん働いている。日本建築が「なにもない空間」を設計してきた理由を、デフォルトモード・ネットワークが説明する。
ADHDは「注意の欠如」ではない
ADHDは名前が誤解を招く。神経科学が示すのは、注意が消えているのではなく、異なる調節システムで動いている脳だ。
不安が「くせ」になる理由
不安は非合理ではない。脳が脅威予測モデルを実行しているだけだ。そのモデルがなぜ暴走するのか、そしてどうすれば介入できるのか。
燃え尽きた脳に起きていること
燃え尽き症候群は「疲れ」ではない。前頭前皮質の萎縮、コルチゾール調節不全、ドーパミン枯渇——3つが同時に起きている。
ハレとケ：2000年の神道が知っていたドーパミンリセット法
神道は時間を聖なる時間と日常に分けた。現代の神経科学は、その区別がドーパミン系にとって正確に必要なものだと説明する。
マインドフルネスが脳を変える8週間
Sara Lazarのハーバード研究が示す、8週間のMBSRプログラムで起きる脳の物理的変化——海馬体積増加・扁桃体縮小・デフォルトモードネットワーク変化。禅の「今ここ」は神経科学的に正確な処方箋だった。
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共感の神経科学：なぜ他人の痛みが自分の痛みになるのか
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