疲労係数チェック
Q1イライラすることが多い
Q2なんとなく不安だ
Q3気持ちが落ち着かない
Q4気分がゆううつだ
Q5夜、よく眠れない
Q6体の調子がなんとなく悪い
Q7物事に集中できない
Q8することに間違いが多い
Q9仕事中に強い眠気に襲われる
Q10やる気が出ない
Q11へとへとに疲れている
Q12朝起きた時、ぐったりした疲れを感じる
Q13以前と比べて疲れやすくなった
疲労係数 -- / 100
低疲労
いまのところ、
回復サイクルは機能しています
自覚症状のパターンはほぼ見られません。コルチゾールとドーパミンのバランスが保たれ、回復サイクルが機能している状態です。この状態を保つことが、長期的なパフォーマンスの土台になります。
まず読む 整う（ととのう）——脳が本当に求めているものの正体 → 次に読む 感謝が脳を変える：ポジティブ感情と神経可塑性の話 →蓄積注意
疲労のサインが、
出始めています
まだ深刻ではありませんが、回復が追いつかないまま蓄積が進むと、集中力とやる気の低下が固定化しやすい段階です。今のうちに睡眠と運動のリズムを整えるのが最も効果的です。
まず読む なぜ集中できなくなったのか → 次に読む 睡眠が記憶を作る：海馬が夜のうちにやっていること →高疲労
神経系が、
慢性的な過負荷状態にあります
複数の自覚症状が該当し、神経系が慢性的な過負荷状態にあると考えられます。前頭前皮質の機能が低下し、判断力や集中力が落ちやすい状態です。積極的な回復行動——休息の質を上げる、刺激を減らす——が必要です。
まず読む 休暇が脳を回復させない理由 → 次に読む 整う（ととのう）——脳が本当に求めているものの正体 → あわせて読む 睡眠が記憶を作る：海馬が夜のうちにやっていること →臨界
セルフケアだけに、
頼らない段階です
ほぼ全ての項目が該当する、臨界的な疲労状態です。厚労省のチェックリストでもこの水準は医師や保健師への相談が推奨されるレベルにあたります。セルフケアだけに頼らず、専門家への相談も検討してください。
まず読む 燃え尽きた脳に起きていること → 次に読む 休暇が脳を回復させない理由 →測定履歴
他の測定：ドーパミン負債スコアを測る → ／ サウンドラボで整う →
本チェックは厚生労働省「労働者の疲労蓄積度自己診断チェックリスト」（2023年改訂）の自覚症状項目を基に構成しています。医学的診断ではありません。 出典：厚生労働省