なぜ集中できなくなったのか

脳が壊れたわけじゃない。

変わったのは、脳が動いている環境だ。動機・注意・意欲を担う神経伝達物質「ドーパミン」は、サバンナで生き延びるために進化した。新奇性と予測不能性でスパイクする。スクロール、通知、自動再生——これらはすべて、そのスパイクを引き起こすよう設計されている。

論文

Nature Neuroscience 2023年の研究によると、現代のスマートフォンが引き起こすドーパミン放出パターンは、初期段階の依存症経路と統計的に区別がつかない。鍵となる変数：変動比率強化——スロットマシンを手放せなくさせるのと同じメカニズムだ。

私たちがスマートフォンを確認するのは、そこに何かあるからではない。あるかもしれないからだ。

禅の修行に「無心」という概念がある。「思考のない状態」ではなく、思考への執着がない状態だ。禅僧は気散じと戦わない。ただ、それが生じ、過ぎ去るのを観察する。

現代の神経科学的な等価物：注意は筋肉であって、スイッチではない。集中を強制することはできない。集中が可能になる条件を整えるのだ。

心を無にする——そこにあるべきでないものを手放す。

7日間、毎日ひとつのドーパミン刺激を取り除く。永遠にではなく——1週間だけ。どの除去が本当に辛いかに注目する。それがシグナルだ：スロットマシンの原理で動いていて、本当の必要性ではない。

目標は純粋さではない。自分が何を引き換えにしているかの明晰さだ。

これがAI時代にどう展開するか気になる方は、あなたの脳にできて、AIにできないことを読んでみてください。

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